تعتبر فترة الحمل فترة حاسمة ومهمة لصحة الأم والجنين، وتتطلب الاهتمام بتناول الفيتامينات والمعادن المهمة لضمان الحمل السليم والوقاية من بعض المشاكل الصحية التي يمكن أن تظهر خلال هذه الفترة.

في هذا المقال، سنتحدث عن ٧ مواضيع مرتبطة بالفيتامينات والمعادن المهمة للحوامل والتي تشمل:

١. دور الأحماض الدهنية الأساسية في صحة الأم والجنين

تلعب الأحماض الدهنية الأساسية دورًا هامًا في صحة الأم والجنين خلال فترة الحمل، فهي تساعد في تحسين العمليات الحيوية المهمة لنمو الجنين وتطوره السليم. كما أنها تساعد على بناء الجهاز العصبي للجنين وتقليل خطر الإصابة بمشاكل النمو العصبي والعقلي.

بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الأم إلى الأحماض الدهنية الأساسية لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، حيث تعمل هذه الدهون على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

يمكن الحصول على الأحماض الدهنية الأساسية من بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والمكسرات مثل الجوز واللوز، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. كما يمكن تناول مكملات الأحماض الدهنية الأساسية بعد استشارة الطبيب المختص.

يجب على الحوامل الحرص على تناول الكميات الكافية من الأحماض الدهنية الأساسية، والتأكد من الحصول على التوصيات الغذائية اللازمة لصحتهم وصحة جنينهم، وعدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المعالج.

٢. الحديد وأهميته للحوامل

يعتبر الحديد من المعادن الأساسية الهامة لصحة الحوامل، حيث يساعد على تكوين الهيموجلوبين في الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الجنين. ويعتبر هذا الأمر أساسيًا للحفاظ على صحة الجنين وتطوره السليم، حيث يحتاج الجنين إلى كميات كبيرة من الأكسجين لتكوين خلايا الدم والأنسجة والأعضاء.

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسم الحامل إلى كميات كبيرة من الحديد لتلبية احتياجات جسمها خلال فترة الحمل، حيث تزداد احتياجات الجسم للحديد لدعم النمو الجنيني وتكوين الدم الإضافي في جسم الأم. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد في جسم الحامل إلى الإصابة بفقر الدم والتعب والإرهاق، مما يؤثر على صحة الأم ويزيد من خطر الإصابة بمشاكل الولادة.

توجد العديد من المصادر الغذائية الغنية بالحديد التي يمكن للحوامل تناولها، مثل اللحوم الحمراء والكبدة والسبانخ والفول والحمص والأفوكادو والبطاطا الحلوة. كما يمكن تناول المكملات الغذائية المحتوية على الحديد بعد استشارة الطبيب المختص.

يجب على الحوامل الحرص على تناول الكميات الكافية من الحديد خلال فترة الحمل، وتلبية احتياجاتهن الغذائية المختلفة للحفاظ على صحتهن وصحة جنينهن، وعدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب المعالج.

٣. الكالسيوم وأهميته للحوامل

يعد الكالسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الحامل خلال فترة الحمل، ويتم تخزين معظمه داخل العظام والأسنان. ومن الجدير بالذكر أنَّ جسم الجنين يحتاج أيضًا إلى كميات كبيرة من الكالسيوم لنمو عظامه وتطوير أسنانه، وإذا كانت الحامل لا تتناول كمية كافية من الكالسيوم، فإن جسمها يستخدم التخزينات في العظام والأسنان لتلبية الاحتياجات الحالية، وهذا يؤدي إلى ضعف العظام للأم والجنين.

ومن أهم فوائد الكالسيوم للحامل:

• دعم نمو العظام والأسنان للجنين.
• تحسين صحة العظام والأسنان للأم.
• المساعدة في الوقاية من حدوث ارتجاع حمض المعدة.
• الحد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
• تحسين تمثيل الغذاء في الجسم وامتصاص العناصر الغذائية الأخرى.

ومن المصادر الجيدة للكالسيوم:

• الحليب والأجبان.
• السمك الدهني مثل السلمون والتونة.
• البروكلي واللفت والقرنبيط.
• السبانخ والخضروات الورقية الأخرى.
• الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل بعض أنواع الحبوب الكاملة وعصائر الفاكهة.

٤. الفيتامين د وأهميته للحوامل

يعتبر الفيتامين D من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الحامل بكميات كبيرة، وذلك لأهمية دوره في بناء العظام والأسنان للجنين وتحسين قوة وصحة العظام لدى الأم. ويتم الحصول على الفيتامين D بصورة رئيسية من التعرض لأشعة الشمس، كما يوجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بالفيتامين D.

إضافةً إلى ذلك، يعتبر الفيتامين D أيضًا مهمًا لتعزيز جهاز المناعة لدى الأم والجنين، حيث يلعب دورًا مهمًا في تنشيط خلايا الدم البيضاء وتعزيزها. كما أنه يلعب دورًا هامًا في تحسين صحة الجهاز العصبي والعضلي، ويساعد في منع بعض الأمراض والحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وأمراض الأيض.

ومن الجدير بالذكر أن نقص الفيتامين D قد يؤدي إلى عدد من المشكلات الصحية، مثل ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكساح والتعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف المناعة وغيرها من المشاكل الصحية. لذا ينصح الأطباء بتناول مصادر جيدة من الفيتامين D عن طريق التعرض للشمس بشكل منتظم أو تناول الأطعمة الغنية به، أو حتى تناول المكملات الغذائية المتاحة في الصيدليات.

٥. الألياف وأهميتها للحوامل

تعتبر الألياف أحد المغذيات الأساسية التي يجب على الحوامل تناولها بكميات كافية يومياً، فالألياف تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل مشاكل الإمساك والبواسير التي تعاني منها بعض الحوامل.

يتم تصنيف الألياف إلى نوعين: الألياف القابلة للذوبان والألياف الغير قابلة للذوبان. وتختلف فوائد الألياف القابلة للذوبان عن الألياف الغير قابلة للذوبان، إذ تساعد الألياف القابلة للذوبان على تحسين مستويات الكوليسترول في الدم والسيطرة على مستويات السكر في الدم، في حين تساعد الألياف الغير قابلة للذوبان على تحسين عملية الهضم وتقليل مشاكل الإمساك.

يمكن للحوامل الحصول على الألياف من مصادر غذائية مختلفة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات. ويتمثل الجدول التالي في بعض المصادر الغنية بالألياف:

المصدر الغذائي	الكمية من الألياف (غرام)
حبوب الإفطار الكاملة	5-10
العدس	15
الأفوكادو	7
الجزر	3-4
البطاطس الحلوة	3
التفاح	4
الخضروات الورقية	1-4
المكسرات	2-4

٦. فيتامين ب١٢ وأهميته للحوامل

يعد فيتامين ب١٢ أحد الفيتامينات المهمة جدًا للحوامل، حيث يساعد على تكوين الدم وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بفقر الدم، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي للأم والجنين. يتوفر فيتامين ب١٢ بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، وهو من الفيتامينات التي لا يمكن للجسم تخزينها بشكل كافٍ، وبالتالي يجب على الحوامل تناول كميات كافية من هذا الفيتامين بشكل يومي. كما أن نقص فيتامين ب١٢ قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بتشوهات خلقية للجنين، وقد يؤدي أيضًا إلى تأثير سلبي على صحة الأم مثل الشعور بالتعب والإرهاق وصعوبة التركيز. لذا ينصح الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب١٢ لتجنب أي نقص في هذا الفيتامين الحيوي.

يتم استيعاب فيتامين ب١٢ من الأغذية الحيوانية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والألبان والبيض، ولكن يمكن أن يواجه بعض النساء الحوامل نقصًا في هذا الفيتامين بسبب اختياراتهن الغذائية أو مشاكل في الامتصاص. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب١٢ إلى مشاكل صحية خطيرة للأم والجنين مثل فقر الدم وتأخر النمو والتطور العصبي للجنين. لذلك، ينصح بتناول مصادر غنية بفيتامين ب١٢ خلال فترة الحمل، وفي حالة وجود نقص ينبغي استشارة الطبيب لتحديد الجرعات اللازمة من المكملات الغذائية.

٧. الزنك وأهميته للحوامل

الزنك هو عنصر معدني يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الحامل والجنين، ويمكن الإشارة إلى النقاط التالية لتوضيح أهميته:

• يساعد على تكوين البروتينات والحمض النووي في جسم الجنين وتحسين نمو الخلايا والأنسجة.
• يساعد على تحسين وظائف الجهاز المناعي للأم والجنين ويقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
• يلعب دورًا هامًا في تطوير الجهاز العصبي للجنين وتحسين وظائفه.
• يساعد على تحسين صحة الجلد والشعر لدى الحامل والجنين.
• يساعد على تحسين الشهية والإدرار للأم.

ومن المصادر الغنية بالزنك يمكن ذكر اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة كمصادر غذائية للزنك. يوصى بتناول كميات كافية من الزنك خلال فترة الحمل، ويمكن استشارة الطبيب المختص لتحديد الكمية المناسبة التي تحتاجها الحامل.